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新手妈妈必知 适合月子里吃的食物清单

2017-07-19 来源:本站  浏览:    关键词:
摘要:为了恢复体力和准备哺乳、育儿,应尽量趁早开始正常饮食,多吃营养价值高的食物。下面几种食物是不可或缺的月子补品。


月子里适合吃的食物清单

小米粥

小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高一倍,维生素B1比大米高1.5-3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2-7倍。

面汤

最适宜新妈妈食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤。汤品对新妈妈产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。

鸡蛋

蛋白质及铁含量较高,且容易被人体吸收利用,对于新妈妈身体康复及乳汁的分泌很有好处。

牛奶

含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食物,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

鱼、肉

鱼和肉是动物性蛋白质的主要来源,含较丰富的氨基酸,这对宝宝身体的发育成长十分重要。

大豆及豆制品

大豆及其制品是经济、优质的植物性蛋白质来源。

薯类

薯类含有B族维生素、维生素C较丰富,又是热能之源;绿叶蔬菜含胡萝卜素、C和钙;海草类是钙、碘等矿物质之源。

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